Alkohol se stal pro mnohé součástí života. Láhev piva u televize po práci, pár skleniček vína k večeři, neomezené množství koktejlů na oslavě narozenin kamaráda. . . I když pijete zřídka, pití alkoholu se dříve nebo později může stát vážným problémem – budete vypěstujte si zlozvyk, se kterým budete muset dlouho bojovat. V článku probereme důležitou otázku: jak se vzdát alkoholu. Jak se změní váš život po vysazení alkoholu?
Kdo by měl úplně přestat pít alkohol?
Odvykání alkoholu je omezení konzumace alkoholických nápojů na minimální úroveň nebo jejich úplné vyloučení z vašeho života.
Existuje mnoho důvodů, proč se lidé rozhodnou v určitém okamžiku alkohol úplně vzdát. Může se jednat o zdravotní problémy způsobené mimo jiné nadměrným pitím. Dalším častým důvodem je touha člověka vést zdravý životní styl a zažít všechny výhody, které plynou z odvykání alkoholu.
Střízlivost je nutná, pokud:
- Závislost na alkoholu se rozvíjí rychle – objevují se abstinenční příznaky a sami již nedokážete snížit množství vypitého alkoholu.
- Existují fyzické nebo duševní nemoci, které se pitím alkoholu zhoršují.
- I malé množství alkoholu vede ke ztrátě sebekontroly – páchání unáhlených činů, nadměrné utrácení peněz, agresivita.
- Těhotenství je plánované.
Zda jste závislý na alkoholu pochopíte tak, že si položíte otázku: „Hledáte důvody nebo výmluvy, proč můžete a měli byste pít? Jak často se to děje? Posuďte, jak se situace v poslední době změnila. Odpovězte na tyto otázky co nejupřímněji.
Tímto způsobem můžete pochopit, zda se opravdu potřebujete vzdát alkoholu, nebo jej již pijete v malém množství a nejste závislí.
Kalendář přestat pít: co se stane, když přestanete pít?
„Nebudu říkat, že jsem pil příliš mnoho nebo příliš často. Ale povinné minimum alkoholu bylo následující: páteční párty s přáteli s koktejly, pár lahví piva týdně se zajímavým filmem, nedělní večeře s manželem s 1-2 skleničkami vína. Rozhodnutí úplně se vzdát alkoholu přišlo nečekaně. Jen mě napadlo, že by bylo fajn otestovat se, jestli dokážu úplně přestat pít alkohol. Můj život se hodně změnil, když jsem skončil.
Jakmile jsem svým přátelům řekl, že už nepiju, brali to jako vtip a dlouho tomu nevěřili. Mysleli si, že jsem těhotná nebo jsem něčím nemocná, když jsem se tak rozhodla. Známí s manželem si hned nezvykli na mou úplnou střízlivost. I moje matka byla k tomuto rozhodnutí nedůvěřivá a ptala se, zda je vše v pořádku. Je to zvláštní, ale v chápání lidí je střízlivost něco neobvyklého.
Vzdát se alkoholu pro mě nebylo snadné. Bez ohledu na to, na jakou dovolenou jsem přijel, lidé, které jsem znal i neznal, se mě zoufale snažili opít – „tady jde o tvé zdraví", „jen trochu". Lákadel bylo víc než dost. Ale vydržel jsem. Až po pár měsících jsem si zvykl na myšlenku, že v mém životě není místo pro alkohol.
Po pár měsících jsem si všiml, že jsem zhubl. Všechny tyto pochutiny k pivu a vínu mé postavě jednoznačně škodily. Začal jsem spát mnohem lépe - ráno takový elán. S manželem se nadále setkáváme s přáteli. Mnohem méně ale bylo hodů a hlučných zábav. Ukázalo se, že bez dopingu v podobě alkoholu je hlasitá hudba v barech jen otravná. To vše vnímám jako pozitivní změny – mám tolik volných večerů. Zároveň žádná kocovina po ránu. S manželem jsme se přihlásili do taneční školy. Nejen večírky mohou přinést radost.
Momentálně jsem šest měsíců nepil. A nehodlám přerušit svůj střízlivý životní styl – líbilo se mi to. Jsem rád za všechno, co se mi stalo po vysazení alkoholu. Jako bych se stal svobodnějším. "
Pokud člověk pije jen příležitostně a přísně kontroluje množství alkoholu, vzdát se zlozvyku bude pro něj snadné. Když se ale požívání alkoholu rozvine v nemoc a fyzická závislost se již vytvořila, tělo se „brání" snižování dávek alkoholických nápojů. Stojí za to se připravit na to, že přechod na zdravý životní styl bude trvat déle než jeden měsíc.
Jak se tělo zotavuje po vysazení alkoholu?
| Časové období | Fyziologické a emoční změny |
|---|---|
| 1. den | Po mnoha letech pití alkoholu je i den bez alkoholu působivým obdobím. Tělo si „vyžádá" další dávku ethylalkoholu. První věc, se kterou se někdo, kdo přestane pít, bude muset vypořádat, jsou abstinenční příznaky různé závažnosti. Příznaky jsou: nevolnost, zácpa nebo průjem; závrať; bolest hlavy; třes rukou; zvýšená tělesná teplota; změny nálady |
| 2. den | Příznaky abstinenčního syndromu od alkoholu jsou mírně sníženy ve srovnání s prvním dnem. Ale tělo stále prochází aktivním detoxikačním procesem - odstraněním produktů rozkladu ethylalkoholu. To může být doprovázeno bolestí břicha. V některých případech se během zotavení těla objevují také nepohodlí v játrech. V hlavě mi buší dál. Člověk, který se začal potýkat se závislostí, vyhledává samotu, je podrážděný, někdy agresivní, trpí nespavostí nebo nočními můrami. Všechno vidí černě – zdá se, že takhle zle to bude vždycky. Proto je v prvních dnech nejtěžší vyrovnat se s touhou pít. Chci se toho trápení co nejrychleji zbavit. V tuto chvíli se může objevit těžká úzkost a panika, někdy přecházející v obsesivní myšlenku, že když nebudete pít, můžete zemřít. Vše zhoršuje vážný stav těla: v procesu přizpůsobování se práci bez alkoholu mohou všechny systémy těla selhat, a proto vzniká tento hrozný dojem - „Teď umřu, když nebudu pít. " |
| 3. den | Tělo se začíná zotavovat v prvních dnech po vysazení alkoholu. Zlepšuje se fyzická pohoda. Ale psychika je stále „na limitu". Dokonce i zvuk kapajícího kohoutku může narkomana podráždit. Změny nálad vyvolávají bolesti hlavy a výbuchy agrese. Spánek stále narušený |
| 4-5 den | Abstinenční syndrom u závislých v 1. a 2. stádiu alkoholismu téměř zcela ustupuje. Někdo, kdo přestane pít, vyvine chuť k jídlu. Ale velká jídla mohou způsobit nevolnost a střevní problémy |
| 6-8 den | Abstinenční příznaky závislého úplně odezní. Jeho psychický stav se výrazně zlepšuje. Asi 7 dní po vysazení alkoholu se spánek vrátí do normálu. Člověk začíná spát tvrději, což znamená, že se cítí mnohem bdělejší než dříve. Nával energie často vede k tomu, že chcete konečně cvičit. Zlepší se tón pleti (zmizí otoky a červené skvrny) a ruce se přestanou třást a funkce gastrointestinálního traktu se normalizuje. |
| 2 týdny | Během dalšího týdne se obnovují myšlenkové pochody – vědomí se vyjasňuje, zmatek v myšlenkách konečně mizí. Bolesti hlavy už mě netrápí. Lékaři poznamenávají, že 2 týdny po úplném vysazení alkoholu se srdeční frekvence a krevní tlak vrátí do normálu, dušnost zmizí a dýchání se obnoví. Osoba, která přestane pít, může v tomto období zaznamenat nárůst hmotnosti. Někteří lidé se snaží kompenzovat vzdání se alkoholických nápojů lahodným jídlem. |
| Měsíc | Do konce prvního měsíce po vysazení alkoholu tělo odstraňuje produkty rozkladu ethylalkoholu. Psychický stav však může být vážný: člověk je zpravidla smutný a depresivní. Ztratil svůj obvyklý vzorec chování, a to je stres. Teď potřebuje přijít na to, jak žít dál, co dělat, co dělat, co dělat atd. Teprve poté, co projde první fází abstinenčních příznaků, se několik dní raduje a užívá si střízlivého života, ale hned poté začíná „zápas motivů" – „pít či nepít", což vede k napětí a riziku. rozvoje deprese. Člověk na jednu stranu chápe, že se cítí lépe a že vydržel silné bolesti, ale chutě a vytvořený vzorec chování mu nedovolí se alkoholu úplně vzdát. Člověk je mezi „být či nebýt", začíná hledat důvody, proč pít, hledá výmluvy. Proto změny nálad a zvýšená podrážděnost. Pokud se na to připravíte, tedy pochopíte, že je to nevyhnutelné, ale dočasné a brzy pomine, možná to bude o něco jednodušší. Zlepšuje se ale fyzická kondice – zuby se bělí, mizí otoky obličeje a končetin, mizí kruhy pod očima. Chvění v rukou, pokud bylo přítomno dříve, už mě netrápí. Během prvního a následujících měsíců po vysazení alkoholu se funkce jater aktivně obnovuje |
| 3 měsíce | Když někdo přestane pít, jeho imunitní systém začne pracovat naplno. Člověk je zdravý a energický. Už se naučil trávit volný čas bez alkoholu, najít si zajímavou aktivitu. Ani dlouhá abstinence není zárukou toho, že člověk nepropadne recidivě, pokud znovu začne pít alkohol. Riziko relapsu je stále velmi vysoké. Pokud v období životních potíží vaše ruka sahá po láhvi alkoholu, musíte se zastavit. Jen síla vůle vám pomůže vydržet |
| Šest měsíců | 6 měsíců je impozantní období střízlivého života. Lidé bojující se závislostí si v tomto období obvykle najdou zajímavé zájmy a koníčky. Pomáhá vám nemyslet na alkohol a zároveň si užívat života. |
| Rok | Fyzický a emocionální stav osoby, která přestala pít, je stabilní. Člověk si uvědomí, že život bez alkoholu je úžasný. Aktivně komunikuje s přáteli a rodinou, hledá v životě cíle a dosahuje jich. Po dlouhé době abstinence od alkoholu jsou játra a ledviny zcela obnoveny, pokud nebyly dříve diagnostikovány žádné závažné patologie ve fungování orgánů |
Náhlé vysazení alkoholu: chyby, následky
Existuje názor, že náhlé vzdání se alkoholu může poškodit vaše zdraví. To je pravda jen částečně.
Pokud mluvíme o vzácné konzumaci alkoholu v malých dávkách, pak úplné zrušení nápojů obsahujících alkohol bude mít pouze pozitivní vliv na stav těla. Při správném chování se člověk může snadno a bezbolestně vzdát alkoholu. V tomto případě je fráze „nemůžete náhle přestat pít" jen omluvou pro ty, kteří ještě nejsou připraveni vést střízlivý životní styl.
A pro lidi, u kterých byla diagnostikována 1. nebo 2. fáze alkoholismu, může být náhlé vysazení alkoholu skutečně škodlivé. Zpravidla čelí skutečnému stažení. Abstinenční syndrom se projevuje v celé své kráse. V akutní fázi může vyvolat záchvaty a mdloby, což je plné negativních důsledků pro zdraví.
Proč tělo závislého reaguje tak prudce na snížení koncentrace etanolu v krvi? Pokud člověk pil delší dobu, pod vlivem alkoholu se výrazně změnily funkce vnitřních systémů – narušila se syntéza enzymů a hormonů, začaly selhávat orgány. Tělu trvá, než se po vysazení alkoholu vzpamatuje – proces detoxikace trvá minimálně měsíc.
Pokud je diagnostikován alkoholismus, musí proces detoxikace organismu probíhat pod dohledem specialistů. V některých případech je vyžadováno vysazení léku pacienta z nadměrného pití. Protože náhlá abstinence od alkoholu může mít negativní důsledky pro zdraví člověka, není možné praktikovat různé lidové metody, jak se zbavit nadměrného pití.
Výhody střízlivého životního stylu
Zbavit se závislosti na alkoholu je dlouhá cesta, kterou mohou provázet četné recidivy. Toto je skutečný test síly vůle a vytrvalosti. Za odměnu ale získáte všechny výhody střízlivého života.
Jaké pozitivní změny nastanou po vysazení alkoholu?
- Výborné zdraví
Konzumace alkoholu negativně ovlivňuje stav většiny orgánů. I „slabé" nápoje obsahující alkohol poškozují játra, ledviny, slinivku břišní, kardiovaskulární systém a gastrointestinální trakt. Odvykání alkoholu je účinnou prevencí mnoha vážných nemocí, které způsobují předčasné úmrtí.
Obecně platí, že střízlivý životní styl posiluje imunitní systém. Řekněte „ne" alkoholu a uvidíte, že v zimě budete méně nemocní. Již v prvním měsíci po vysazení alkoholu se stav vaší pokožky, vlasů a nehtů zlepšuje. Uvidíte, že budete vypadat mnohem lépe.
- Sladké sny
Existuje názor, že pár sklenic vína večer vám pomůže lépe usnout. To je mýtus, že je čas přestat věřit. Když účinky alkoholu odezní, může se člověk probudit, což narušuje jeho odpočinek. Spánek po vypití i malého množství alkoholu je neklidný a mělký.
Po 2-3 týdnech úplné abstinence od alkoholu se spánek obnoví. Váš odpočinek nic neruší, což znamená, že se ráno cítíte vesele.
- Cítit se šťastně
Mnoho lidí si myslí, že alkohol je skvělé antidepresivum. Faktem ale je, že dobrou náladu dodá jen na krátkou dobu. A pak následuje apatie, agrese a pocit viny. Celá škála negativních emocí jde stranou, jen musíte trochu víc pít. Tak vzniká psychická závislost na alkoholu – člověka přestane bavit život bez stimulace alkoholickými nápoji.
Střízlivým životním stylem se postupně naučíte být šťastní bez alkoholu. Když se vzdáte alkoholu, tělo tomu „odolá" a dožaduje se další dávky dopingu. Ale uplyne jen měsíc a budete se na svět dívat úplně jinýma očima.
- Výborná paměť
Vědci zjistili, že pití alkoholu snižuje schopnost člověka pamatovat si, protože s rozvojem závislosti ethylalkohol postupně ničí nervová spojení v mozku. „Zkušený" alkoholik bude mít problém si zapamatovat adresu nebo datum.
Ale narušení nervových spojení je vratný proces. Jediné, co musíte udělat, je přestat pít. Tím, že se vzdáte alkoholu, si všimnete, že se vaše myšlenky vyjasní – jakákoliv informace se lépe vstřebá a zapamatuje a celkově se zlepší výkon mozku. Předpokládá se, že účinnost paměti může být obnovena v průměru za 2-3 měsíce.
- Finanční stabilita
Pozitivní změny v těle nejsou jediným přínosem odvykání od alkoholu. Dalším příjemným bonusem je úspora peněz. Kvalitní alkoholické nápoje jsou drahé – to může být značná rána do rozpočtu.
Spočítejte si sami, kolik měsíčně ušetříte, když se vzdáte denní porce vína před spaním.
9 tipů, které vám pomohou přestat s alkoholem
Bez ohledu na to, jak dlouho vám trvalo, než jste se rozhodli přestat pít alkohol, přechod na střízlivý životní styl zahrnuje velké životní změny. Budete muset změnit své zavedené návyky a pracovat na sobě.
Následující doporučení vám pomohou vzdát se alkoholu v počátečních fázích pití:
- Dejte si střízlivou pauzu
Pro ty, kteří si nemohou zvyknout na myšlenku, že nyní v jejich životě nebude ani kapka alkoholu, můžete zkusit oklamat mozek. Dobrou možností je dát si „střízlivou pauzu". To znamená, že si nejprve stanovte dosažitelný cíl – nepít po dobu 30 dnů vůbec. Půjde o jakousi pauzu v zaběhnutém životním stylu s pravidelnou konzumací alkoholu.
Možná, že poté, co jste zažili všechny pozitivní změny po vysazení alkoholu, vám krátká pauza dá podnět k tomu, abyste přestali pít navždy.
- Najděte si zajímavého koníčka
Nahraďte špatné návyky užitečnými. To vás rozptýlí v prvních, nejtěžších týdnech po úplném vysazení alkoholu. Zajímavý koníček vás uklidní a dá vám pozitivní emoce. Jestliže dříve přinášel pozitivitu pouze alkohol, nyní to bude koníček.
Přemýšlejte o tom, jaké podnikání byste chtěli dělat, a bez váhání začněte.
- Zmírněte podráždění sportem
Abstinenční syndrom jistě provázejí změny nálad. Smutek, nepotlačitelná radost, agresivita, podrážděnost – narkoman dokáže za hodinu zažít celou škálu emocí. To způsobuje nepohodlí nejen jemu, ale i jeho okolí.
Podle narcologů sport pomůže tělu po úplném vysazení alkoholu. Fyzická aktivita zmírní psycho-emocionální stres a odvede pozornost od negativních myšlenek. Zvyknout si na pravidelné cvičení může být obtížné, ale časem to půjde snáze a vynaložené úsilí se vám bohatě vyplatí. Zklidníte se, navíc dostanete své tělo do kondice a posílíte imunitní systém.
Fyzická aktivita může pomoci při abstinenci alkoholu v počáteční fázi, v tzv. „růžovém období". V tomto případě je vhodné nejprve získat povolení od lékaře.
- Začněte plánovat svůj den
Pokud se vzdáte alkoholu, budete se muset naučit plánovat si každý den (alespoň zpočátku). Nechte ve svém rozvrhu co nejméně volných „oken" – pak vás nebude lákat zkrátit si nudný večer sklenkou vína nebo piva. Doslova za měsíc se nebudete muset násilně zatěžovat - budete mít spoustu zajímavých koníčků.
- Ukažte nějakou sílu vůle
S největší pravděpodobností dříve nebo později budete čelit pokušení - párty s přáteli, hostina s příbuznými. Ukažte sílu vůle a vzdejte se alkoholu. Zpočátku to může být neobvyklé, ale velmi brzy se naučíte bavit se bez jakéhokoli dopingu.
V období i dočasné abstinence od alkoholu není nutné zůstávat doma. Setkávejte se s přáteli a blízkými. Jen se ale předem ujistěte, že na oslavě bude dostatek nealka.
- Řekněte světu o své touze
Podělte se o své rozhodnutí přestat pít se svým okolím, alespoň se svými nejbližšími. Přátelé a rodinní příslušníci jistě podpoří vaše cíle. A s takovou základnou můžete překonat jakékoli potíže. Navíc minimalizujete riziko poruch – s vědomím, že jste se vážně rozhodli vzdát alkoholu, vás vaši přátelé nebudou přemlouvat k pití.
Někomu pomůže blogování na internetu. Motivuje to. Sdílejte své úspěchy a neúspěchy se svými odběrateli, získejte od nich podporu.
- Začněte si vést deník střízlivosti
Nejste připraveni zveřejnit své cíle a plány? Poté si založte osobní deník. To je také užitečné, když se zbavíte špatných návyků.
Na stránkách svého deníku si den za dnem zaznamenejte proces odvykání alkoholu: fyzický a emocionální stav po vysazení alkoholu, budoucí plány a cíle.
- Pokud uděláte chybu, nebuďte naštvaní
Nikdo není imunní vůči chybám na cestě k dosažení cíle. Vzhledem k tomu, jak těžké je zbavit se špatných návyků, nebijte se, pokud selžete, když se snažíte nadobro přestat pít. To není selhání, ale jen obtíž na správné cestě. Ať je to další motivace, abyste příště nezklamali.
- Využijte technologii změny chování
Cíl střízlivého životního stylu si zaslouží respekt. Ale nemusíte do toho jít sami. Proces úplného vysazení alkoholu bude mnohem jednodušší, pokud vyhledáte pomoc psychologa.
Behaviorální psychologie, založená na měnících se destruktivních vzorcích chování, ukazuje účinnost v boji se závislostmi. Technologie změny chování vykazovala vynikající výsledky. Kurz vám pomůže rychle a efektivně se zbavit závislosti na alkoholu.
Absolvování kurzu vám pomůže rozvíjet pozitivní postoje a přestat pít alkohol. Naučíte se zdravému vzorci chování, který je nezbytný, pokud jste si dali za cíl říct alkoholu konečně pevné „ne". Trénink vám pomůže přejít na střízlivý životní styl s minimálním fyzickým a psychickým nepohodlím. Uvědomíte si, jak je dobré žít bez alkoholu – bude vás provázet stabilní emoční stav, vysoká výkonnost a dobré zdraví.
Práce s psychologem na technologii změny chování trvá až 6 týdnů. O tom, že absolvujete školení, se nemusíte dělit se svými přáteli nebo dokonce svou domácností. Lekce jsou přísně důvěrné a můžete je absolvovat v čase, který vám vyhovuje. Specialisté odpovídají na všechny dotazy a poskytují rady prostřednictvím e-mailu, chatu a telefonu.